trening brzucha w domu

[...] 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening niż zawsze, pompa niesamowita, swietny trening, troche oszukanych w bicu powtorzen ale to na +:P Ale żeby nie było tak dobrze, to dzisiaj od 6 rano ból brzucha zwala [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

[...] o 2100kcal. Czy znajde czas na HIIT 2x w tygodniu? Nie wiem niestety. Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie wystarczy to, ze w ogole miesnie cwicza w seriach i w miare sensownie ruszajac nimi? :/ Ok a co z reszta pytan? Skoro te 2kg jakos spadlo to czemu [...]

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)

[...] robisz dół. Dlaczego? Po pierwsze by nie było duzej dysproporcji ćwiczeń w planach pod wzgledem ilosci,oraz by unikać angażowania niewypoczętych mieśni do ćwiczeń. Np robiąc siady, brzuch i prostowniki pełnią rolę stabilizacyjną,więc muszą być wypoczęte. rób wddle podziału pon: trening wt: trening śr wolne czw:trening pt: trening weekend wolne

[...] 15 x 6kg na każdą ręke 13. uginanie ze sztanga stojąc, podchwytem 19 x 18kg 14. uginanie ze sztanga stojąc, nachwytem 19 x 14kg 15. przedramie 50 x 14kg 16. brzuch x 29 trening wszedł misztrzowsko, mimo że przypałętał się kumpel i cały czas truł i przeszkadzał niestety, nie zrobiłem foty curry przed objadem.. wpadłem do domu głodny jak zły, [...]

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]

shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]

[...] z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 70 75 80 ost 80*3 3 sciaganie wasko [...]

Dziewczyny macie racje to bez sensu w poczuciu winy karac sie niedojadajac. Nie bede tego robic. Musze bardziej popracowac na silna wola juz kiedys ja wypracowalam ale zaczelam sobie lekko odpuszczac i sie rozwydrzylam. Fakt to jakas klapa aby nie moc odmowic sobie paluszka. Zastanowilo mnie to co napisalyscie i dotarlo do mnie,ze pozwalam sobie [...]

[...] do brzucha maszyna 3x12 cieżar maksymalny ile bylo odpoczynek 10 s B3. wiosło hantelkami w opadzie na ławce 3x25 15kg,10kg,10kg odpoczynek 2 minuty wrażenia po treningu ok, ale dopiero jak wrocilem do domu poczulem to jak jestem na prawdę zmęczony. Micha trzymana, fotek jajek na maśle raczej nie bede wrzucać bo to raczej nic [...]

[...] do uginania hantla,tyle ze jezeli ktos chce przeciwstawic swego bica do nog,brzucha i plecow przeciwnika to ja naprawde zycze powodzenia.Przyjrzyj sie swojemu cialu podczas treningu,biceps sie napina i meczy-zgadzam sie.Spowodowane jest to jednak tym,ze podczas walki kazda jedna czesc ciala jest w ruchu-podobnie jak w bieganiu na setke.Obserwuj [...]

[...] poprzedniego tyg. +2,2 do początku tego cyklu Pas : 83,5cm +1 w stosunku do poprzedniego tyg. 0,5 w stosunku do początku Dieta : Kcal 4000 B-3 T-1,1 W-5,7 Suple : b/z Dziś trening dość wyczerpujący po powrocie do domu nie wiedziałem czy jeść czy iść do WC puścić pawia, po chwili jednak zjadłem(ziemniaczki z koperkiem ok.750g + 200h cyca - [...]

[...] zamontuje. Wiem ze drazek wazny czytalme ze duzo sie na nim zrobi ;) (drazek moge zalozyc) QUEBLO dostosuje sie do twoich porad i zaraz wkleje nowy plan... (i tak zaczynam trening dopiero za 5-7 dni bo mam problemy zdrowotne, do tego czasu zalatwia obciazenia,drazek a plan sie ulozy...) A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

[...] kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 gr. słonecznik 20 gr. Żeby nic nie umknęło waszej uwadze z powyższej treści podsumowałam moje pytania, [...]

DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]